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未准爸爸如何健康饮食

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  未准爸爸的健康饮食对怀孕非常重要,因为食物的营养会直接影响到精子的活力。研究显示,不良饮食习惯,比如酗酒,会降低精子的质量和数量,从而使受孕变得更困难。

  由于32%的不孕问题是由于男性的原因造成,所以,未准爸爸现在就开始健康饮食会增加受孕机会。如果未准爸爸特别爱吃某些不太健康的快餐食品,可以等妻子确定怀孕后,再饱口福。

  未准爸爸如何健康饮食?

  一般来说,未准爸爸的健康饮食应该和一样,平衡、多样、有营养。专家对未准爸爸的健康饮食提出以下建议:

  确保你的饮食包含锌、叶酸(如绿叶蔬菜)、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物。

  所有这些都有助于你的体内产生正常功能的精子,并消灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关因素,研究显示,口服育之缘片补锌补硒,能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。

  未准爸爸每天的饮食中应至少要包含12~15毫克锌。锌含量高的食物包括精瘦牛肉馅(每份85克的牛肉馅含锌4.5毫克)、黑米(每100克含锌3.8毫克)、瘦猪肉(每100克含锌3.8毫克)、鸡腿或鸡翅膀肉(每85克含锌2.38毫克)等。

  富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜,例如西兰花和油菜等。不过其他食物,比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。

  未准爸爸每天至少应摄取60毫克维生素C,如果你抽烟,则至少需要100毫克,因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。另外,如果你吸烟的话,最好戒掉。

  如果喜欢的话,你可以继续喝咖啡。

  2005年发表的两项巴西人做的研究证明了早先的猜测,即咖啡因的确能提高精子的运动能力。一项针对即将接受输精管切除术、有生育能力的男性所做的研究结果表明,每天喝6杯或更多咖啡的男性,精子运动能力比那些没有喝咖啡习惯的男性明显高出很多。

  另一项研究的对象是不育男性,结果相似,经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。不过也没有证据显示,增加咖啡因的摄入一定能提高你的受孕机会。

  减少饮酒量。

  偶尔饮酒通常被认为是安全的,不过专家们都指出过量饮酒会削弱精子的质量。大量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等则会影响你的荷尔蒙水平,导致睾丸激素水平下降,还会影响睾丸令精子成熟的能力,引起精子数量减少。同时,精液中的非正常精子数量则会增加。

  现在还没有证据表明适量饮酒会对男性生育能力有任何影响。

  除了食物,未准爸爸的生活方式和工作环境对生育能力可能也有影响。幸运的是,其中大部分因素都是可以避免的。

  最重要的是,如果你连续几个月都保持饮食健康(也就是说吃很多水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等)、生活方式健康安全,是一个公认的“模范老公”,你一定会成为一个超级棒的未准爸爸。

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