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孕妇饮食的6大原则

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  •     孕妇吃水果有讲究

        孕妇的营养保健

        孕妇的营养保健(1)

        1.均衡饮食

        每天都必须进食到蛋白质(牛奶、鱼、肉等),碳水化合物(米饭、面包、面条、糖等人脂肪(食用的动植物油或人造奶油等)等三大营养素。

        2.少吃多餐
                    
        怀孕期间虽然会增加饮食次数,但最好能少量多餐,并且尽可能别增加太多主食(米饭、面条等)分量,最好采取有意识性地增加副食的方式用餐。

        3.补充不足与保鲜

        尽量自食物中补充各类维生素与矿物质(尤其是钙质及铁质的摄取),并尽量让食物保持新鲜的自然味。

        4.油脂摄取

        注意控制动物脂肪的摄取量,并多增加植物油的摄取。

        5.饮食需清淡

        怀孕后期饮食要清淡些,少吃“太”字辈(如太咸、太甜、太辣、太凉、太燥)等食物。

        6.多吃高蛋白及海藻类

        最好能多喝牛奶,不敢喝奶类的人,可尝试以乳酸饮料代替;多吃豆腐、海带与紫菜类食物。

        总之,建议孕妇们还是直接从食物中摄取养分最为合理。因为在一般的饮食条件之下,孕妇只要能注意平日饮食上的均衡,实在也没什么必要刻意去服用其他的营养补充药物。而且相信新鲜、美味的菜肴,都能令心情更为愉快,使食欲加的,不是吗?     >>适合孕妇的营养食物有哪些

        孕妇若能经常维持适当的体重,并采取循“月”渐进的方式,来增加母体重量,而且经常按摩表皮组织,令皮肤能做好承受急速扩张的准备,这样才是彻底预防妊娠纹的办法。

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