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怀孕的女人应该吃些什么食物,不能吃什么食品

2012-4-21 23:08:36 articlefrom author 【字体:
摘要:  妇女在怀孕期间,一方面要补充自身变革所需要的营养物质,另方面要供给胎儿成长发育所需要的营养物质。因此,为了保障胎儿跟母亲的健康,必需供应准妈妈丰富的营养物质。怀孕后的前三个月,胎儿体重每日约增长1克左右
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妇女在怀孕期间,一方面要补充自身变革所需要的营养物质,另方面要供给胎儿成长发育所需要的营养物质。因此,为了保障胎儿跟母亲的健康,必需供应准妈妈丰富的营养物质。怀孕后的前三个月,胎儿体重每日约增长1克左右。此期孕妇在饮食中稍增添一些鸡蛋、瘦肉、猪肝及蔬菜水果即可。如有妊娠反应,宜给油腻易消化、少油腻的食品。在防止偏食的前提下,尽量供给孕妇喜好的食物。 孕后4~7个月,胎儿生长较快,均匀每日约增加 10克,因此各种营养物质要随之增加。这时期要以增加副食为 主,多供应营养丰富的食物,如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类及青菜、水果,并可增加干酵母,鱼肝油和钙片等。孕妇必须每天摄入80~90克蛋白质,1.5mg钙和2.0mg磷,否则胎儿会发育不良,生后易患佝楼病。此期因**增大压迫肠道,容易引起便秘,所以应多喝水并供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、苹果、梨等,以利通便。 怀 孕后的最后两个月,胎儿生长最快,其体重的一半大略是在此期增加的。孕妇饮食中必须富有各种营养物资,以保证胎儿敏捷生长的须要。这时应增加饮食品种,并进行公平搭配,做到食物多样化。孕妇如出现浮肿,应选用低盐饮食,并供给充分的优质蛋白质。根据产前宜清凉的药食准则,孕妇应防止进食热性食物,因为热性食物使人体内热加重,有碍机体聚血养胎,荔枝和桂圆偏偏属于这类水果。 有的女性怀孕后,会有妊娠反应,爱吃酸、甜之类的货色,但要注意的是,山楂果及其制品,孕妇不吃为宜。古代医学证实:山楂对妇女**有收缩作用,如果孕妇大量食用山楂食品,就会刺激**紧缩,甚至导致流产。 孕期吃水果需注意以下多少点: 1 忌用菜刀削水果:因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。 2 忌吃水果不漱口:有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的堕落性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。 3 忌食水果过多:把水果当饭吃,切实是不科学的。只管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相对较少,而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。 4 忌饭后即时吃水果:饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。因此,吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。 主食400克左右;鸡蛋l-2个或豆制品100-150克;牛奶或豆浆 250ml;鱼或肉类食品100一150克;蔬菜500克;水果l-2个;每周进食1次猪肝,2-3次虾皮,海带或紫菜;若腿有抽筋气象,最好再多喝些骨头汤。 在强调孕妇营养的同时,还要提醒广大孕妇,并不是吃得越多越高级越好,盲目地进补,超过标准的营养量,不仅会加重母亲代谢的累赘,还易造成肥胖,为产后恢复体形带来难题。另外,胎儿发育过速会长成巨大儿(超过4000克),造成分娩艰难,且这些孩子出生后轻易浮现低血糖、低血钙等异样情况。 新颖的。不能吃油炸,含防腐剂的,色素的。尽量天然的。比喻:能买回家新鲜水果,用榨汁机鲜榨果汁,绝不喝果汁饮料。能吃中餐,尽量不要吃汉堡,炸鸡。 怀孕准备 怀孕第1个月 主打营养素:叶酸 作用:预防胎儿神经器官毛病 补充叶酸可以预防贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第2个月 主打营养素:维生素C、维生素B6 作用:缓解牙龈出血、克制妊娠呕吐 怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的景象。同时,可能帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,省得维生素C大量消散。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等动物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。 怀孕第3个月 主打营养素:镁、维生素A 作用:促进胎宝宝成长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对孕妇的**肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的全体过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿本人还不能贮存维生素A,因而孕妈妈一定要供给充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大批的VA。 怀孕第4个月 主打营养素:锌 作用:防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异样,食欲减退,消化和接收功效不良,免疫力降落,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。 Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。 怀孕第5个月 主打营养素:维生素D、钙 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时代,对钙质的需要简直是剧增。因此从本月起,牛奶、准妈妈奶粉或酸奶是准妈妈天天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食品,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要留神的是,钙的补充要贯穿于全部孕期始终。 当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效接受,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以恰当晒晒太阳,然而首先要做好防晒工作。 怀孕第6个月 主打养分素:铁 作用:避免缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。良多准妈妈开始呈现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。 为避免发生缺铁性贫血,孕妇应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。 怀孕第7个月 主打营养素:“脑黄金” 作用:保证婴儿大脑和视网膜的畸形发育 DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对怀孕个月的准妈妈来说,存在双重的重要意思。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育缓慢,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐步完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保障婴儿大脑和视网膜的畸形发育。 为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含自然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必须脂肪酸,有健脑益智的作用。 怀孕第8个月 主打营养素:碳水化合物 作用:坚持身材热量需要 第8个孕月,胎儿开端在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。个别来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意思。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,好比小米、玉米、燕麦片等。 怀孕第9个月 主打营养素:膳食纤维 作用:防止便秘,促进肠道蠕动 孕后期,宝宝,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来包袱,准妈妈很容易产生便秘。因为便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛楚,孕妈咪应该留心摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成逐日定时排便的习惯。 怀孕第10个月 主打营养素:硫胺素(维生素B1) 作用:避免产程延伸,分娩困难 最后一个月里,必须弥补各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、疲惫、体乏,还可影响分娩时**压缩,使产程延长,分娩艰苦。硫胺素在海鱼中的含量比较高。 参考资料:对怀孕后的注意事项 多吃些水果,疏菜,如果在怀孕前一个月到怀孕的三个月内吃些斯利安,这对宝宝有利益,宝宝也会很聪明。不能吃含维生素A含量高的食物,宝宝,比方猪肝羊肝的,宝宝到时候会畸形的。 应当多吃蔬菜、生果,适量的肉、蛋、家禽、牛奶类,少吃当归等活血成分的补品、少吃过于辛辣、高脂肪、低纤维、不宜消化的食品在晚上服用维生素,同时吃一点零食,将会缓解第二天清晨的恶心和呕吐.假如后果不明显,可以与医生协商将维生素处方换成低铁的种类,由于?可能是导致恶心的主要元素.还可以尝试佩戴很好弹性的腕带,给手腕适当的压力有助于减轻恶心跟突然的呕吐.还能够含一块柠檬或姜汁味道的硬糖,或是碎冰,同样具备减轻恶心的成果. 1、猪肝适合在早上、中午食用 2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效 3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕领有和缓神经弛缓的作用 4、干贝有牢固感情作用,可治疗产后忧郁症 5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴 6、猪腰有强化肾脏、增进体内新代谢、恢复**机能、治疗腰酸背痛等功效 7、芝麻含钙高,多吃可防范产钙质之散失及便秘 8、猪蹄能补血通乳,可医治产后缺乳症 9、花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有润泽作用 10、西芹纤维质高,多吃可防备产妇便秘 11、糯米性味甘平,补中益气,而红?油饭是一道产妇高贵补品 12、黑豆含有丰硕的动物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改进功能 13、海参是零胆固醇的食物,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用 14、猪心有强化心脏的功能 15、吻鱼含钙丰盛,合适产妇食用
 

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