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孕妈咪的孕期运动变奏曲 孕晚期做的运动两个问

发布: 2013-12-02 13:26 | 来源:网络转载 | 作者: | 查看:

欢迎光临宝宝在线网,今天给大家带来的文章是:孕妈咪的孕期运动变奏曲 孕晚期做的运动两个问,是有关十月怀胎的相关信息,希望通过阅读这篇文章,您能够有所收获,那就是对我们宝宝在线网的全体工作人员最大的肯定和鼓励,以下是完整【孕妈咪的孕期运动变奏曲 孕晚期做的运动两个问】原文:

  研究表明,孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教。通过运动,可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张,使关节韧带变得柔软,腹部肌肉更有力量,避免自身及胎宝贝的体重增长过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适,从而在分娩时顺利生出宝贝。同时,还可促进胎宝贝的大脑和骨骼发育,有助于出生后形成良好性格。

  曲1 经常到户外去散步

  散步是一种非常适宜孕妈咪的运动。人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连,并与体内各个器官有脉体连接。同时,脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。加之踝关节以下有60多个穴位,经常散步就会刺激这些穴位,增强血脉,调理脏腑,疏通经络,从而改善全身器官组织的功能。因此,散步具有健身防病、促进睡眠、促进消化吸收和排泄的作用。

  方法指导:

  只要天气和身体允许,孕妈咪最好经常坚持去户外散步。散步的地点适宜选择在林荫道、江边、公园或郊外等空气新鲜又人少的地方。这样,孕妈咪不仅可以欣赏风景,排遣内心的孤独或不安感,还可促进身体的血液循环,增强腹部肌肉及骨盆肌肉和韧带的力量,在分娩时顺利生出宝贝。

  小叮咛:

  1.不要去闹市散步,这些地方的空气中汽车尾气含量很高,过多吸入会对胎宝贝的大脑发育造成影响。

  2.散步要讲究科学,刚开始时最好步子放慢一些,散步距离约1公里左右,先每周3次,逐渐增加距离。

  3.散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方,特别是在孕晚期,以免增大摔倒的几率。

  4.天气太热时,不宜在上午10点至下午3点之间去散步。

  曲2 帮助胎宝贝做运动

  研究表明,怀孕第7周时胎宝贝便开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作,32周时已能睁开眼睛,打哈欠,还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作,这表明胎宝贝有了一定的运动能力。如果帮助他们在母亲子宫里做运动训练,会有助于出生后运动发展,如翻身、抓握、爬行、坐及手指等动作。

  方法指导:

  * 孕妈咪仰卧在床上,头部不要太高,全身尽量放松;然后,要双手捧住肚子里的胎宝贝,从上到下、从左到右做来回抚摩的动作。

  * 以上动作反复10次后,用食指或中指轻轻点触胎宝贝,并注意观察胎宝贝的反应。一开始,胎宝贝可能并不出现明显的反应,但经过一段时间练习,待手法娴熟后,胎宝贝便能出现较明显的回应。不过,胎宝贝的反应速度和程度会有很大差别,每个人不可能都一样。

  * 到了24周时,如果能够摸到胎宝贝的头和四肢,就可配合音乐轻轻地拍打肚子,并用双手轻轻推动胎宝贝。

  小叮咛:

  1.这项运动适宜从怀孕16周时开始,到了38周后不宜进行。

  2.手法要有规律,动作注意轻柔,时间不宜过长,每次以5-10分钟为宜。如果胎宝贝出现“拳打脚踢”的反应,表示不舒服了,应该停止。

  3.最好在晚上9-10点时开始练习,这时胎宝贝的活动较为频繁。

  4.运动练习要循序渐进,一开始以每周3次为宜,逐渐据具体情况增加次数。

  5.如果准爸爸有时间,协助孕妈咪做这项运动更好。

  曲3 孕妈咪做“门厅体操”运动

  怀孕3个月后,如果家中有可平视看到外面秀丽风景的门厅,可把门窗全部打开。然后,孕妈咪面对门窗,呼吸新鲜空气,在优美柔和的音乐伴奏下做体操运动,这种体操就是“门厅体操”运动。它不仅可强化孕妈咪的心脏和肺的功能,消耗身体脂肪,预防妊娠高血压综合症发生,还有助于增强分娩的耐力。

  增加会阴弹性运动

  身体靠在椅背上,轻轻吸气,并以中断排尿的方法用力收缩肛门,维持片刻后呼气放松。

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