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妊娠最后三个月的营养食谱

发布: 2013-07-05 13:32 | 来源:网络转载 | 作者: | 查看:

欢迎光临宝宝在线网,今天给大家带来的文章是:妊娠最后三个月的营养食谱,是有关孕妇饮食的相关信息,希望通过阅读这篇文章,您能够有所收获,那就是对我们宝宝在线网的全体工作人员最大的肯定和鼓励,以下是完整【妊娠最后三个月的营养食谱】原文:

  下列食谱有为妊娠最后三个月的正确成分:它们富有营养并容易准备。

  谷物杂烩

  准备时间:10分钟

  烹饪时间:大约35分钟

  分量:6份

  这个简单的汤可以作为一顿饭,它含有丰富的钙和纤维素。

  2勺蔬菜油

  1个中等大小的洋葱,切成方块

  3个中等大小的土豆,去皮切成方块

  2杯水

  1份月桂树叶

  盐和辣椒

  3杯热牛奶

  4杯新鲜的或冰冻玉米粒(用小尖刀从玉米穗上剥下玉米粒)

  2勺面粉

  甜匈牙利红辣椒

  在大号汤罐中,将油加热,炒洋葱5分钟,不时翻炒防止颜色变褐。加入土豆、水、月桂树叶,盐和辣椒,调味。煮沸,然后改小火炖,不盖盖儿,大约25分钟直到土豆嫩软。

  加热牛奶和玉米,搅匀。放面粉在一个小碗里。加3勺热杂烩,搅拌面粉成团,慢慢加面粉混合物到罐中,搅匀成汤,炖3~5分钟,直到黏稠,调味,撒上甜匈牙利红辣椒。

  白豆普罗旺斯汁

  准备时间:10分钟

  烹饪时间:10分钟

  分量:4份

  这些富含蛋白质的豆荚——有方便的罐装材料,能从罐中取出直接食用或用于多种食谱中。去水与洋葱、大蒜和西红柿炒,或加豆荚到汤里或炖菜中。

  1勺橄榄油

  1个中等大小的洋葱,剁碎

  1份蒜丁,剁碎(选择好的)

  2杯煮熟的罐装白豆荚,漂洗,去水

  1个熟的中等大小的西红柿,切成小方块(选择好的)

  1茶匙干或1勺新鲜的百里香

  1/2茶匙干面包屑样的或1/2勺新鲜的迷迭香

  盐和新鲜辣椒

  2勺干白葡萄酒或水

  1/3杯剁碎的欧芹(选择好的)

  在大号煮锅中,将橄榄油加热到中度,炒洋葱、蒜5分钟(如果用的话),不时翻炒防止颜色变褐。加入豆荚、西红柿(如果用的话)、百里香、迷迭香、盐、辣椒、葡萄酒或水,再炖5分钟。与欧芹搅匀,如果愿意,可以加热。

  鲑鱼块

  准备时间:15分钟

  烹饪时间:每块大约4分钟

  分量:大约14块

  用罐装鲑鱼,这些鱼块是淡的,可口的,富含蛋白质,能促进胎儿脑发育。放在一个大浅盘中,周围摆上楔形的柠檬或酸橙块,或沿着一个碗边放上调味酱或绿酱。快做绿酱的方法:混合一杯蛋黄酱与1/4杯优质剁碎的泡菜,1/4杯刺山柑,1/4杯优质的剁碎的欧芹,喷上柠檬汁和新鲜的黑辣椒调味。

  1勺橄榄油

  1/4杯细的剁碎的洋葱

  1个小红辣椒,剁碎

  咸的或新鲜的黑辣椒

  1听1 盎司罐装鲑鱼,去水

  1/4杯剁碎的欧芹

  3勺剁碎的新鲜莳萝

  一个大柠檬的汁

  1/2~3/4杯面包屑

  少量热辣椒酱

  1~2勺蔬菜油

  装饰:新鲜的莳萝小枝,柠檬或酸橙楔形块。

  在大号煮锅中,将橄榄油加热到中度,炒洋葱3分钟,加入红辣椒、盐和辣椒,再炒7分钟,不时翻炒防止颜色变褐。

  在一个大碗中,用叉子分别放入鲑鱼片,加入欧芹、莳萝和柠檬汁,加入炒好的蔬菜搅匀。加足量的面包屑与混合物搅匀调味,加入其余的盐、辣椒和热辣椒酱(混合物在做菜前1~2小时内做好)。

  预热烤炉到250华氏度。

  在一个大锅中,加热一勺蔬菜油到中等度热,用手团成 ~3英寸的小饼,放入锅中,小心不要一次放太多,防止堆在一起,用抹板把小饼压平,加热2分钟,翻过另一面,再压平,再加热2分钟。把炸好的鲑鱼饼放入微波炉专用盘中,保温。如此重复,及时补充油。换大浅盘盛装,热或温的饼上用鲜莳萝点缀,周围摆放楔形块柠檬或酸橙。


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